什么指更年期?更年期应该吃什么?

   更年期是生命中重要的一个分水岭,几乎所以的妇女到一定年龄就迎来更年期,更年期有很多症状给女性带来了不便之处,影响生活质量,更年期应该注意哪些呢, 更年期应该吃什么?接下来小编来分享一下,跟随小编的步伐来了解一下吧。    导读

  更年期是生命中重要的一个分水岭,几乎所以的妇女到一定年龄就迎来更年期,更年期有很多症状给女性带来了不便之处,影响生活质量,更年期应该注意哪些呢, 更年期应该吃什么?接下来小编来分享一下,跟随小编的步伐来了解一下吧。

更年期应该吃什么?


  什么指更年期?

更年期是指妇女从性腺功能衰退开始至完全丧失为止的一个转变时期;而绝经期则仅仅是指月经绝止不行。绝经之前已存在卵巢逐步衰退的阶段,据调查,大约2~4年,在不同的人长短不一,称为绝经前期。绝经之后卵巢功能更为低下,但不一定立即完全消失,一般也要经历2~3年,也有长达6~8年,甚至更长。所以更年期是绝经前期、绝经和绝经后期的总和,因此有学者称之为“围绝经期引”。
  
更年期应该吃什么?

更年期应该吃什么?


1、蛋白质和脂肪:蛋白质包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。进补脂肪时要少吃动物性脂肪,适当食用植物油。脂肪摄进过少时,会影响脂溶性维生素的吸收。

2、适量摄取碳水化合物:碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

3、补充含维生素类食物 :维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

更年期应该吃什么?


4、何首乌粥:将首乌与米放入砂锅内同煮,见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次,连服10-20日,休息半月后依法再服。它具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效,故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

 

更年期应该吃什么?


5、鲜枸杞汁:补肝益肾。适应月经紊乱或多或少,或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。鲜枸杞250克,洗净后用纱布包裹,榨取汁液。每次10~20毫升,每日2次。

 

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